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孕期保健:8大注意12大禁忌(图)

发布时间:2019-10-08 14:02:53

了吃什么食物好?其实妈妈们在意饮食的,也是为了胎儿的健康着想。只有妈妈身体好了,身出来的宝宝才能更加健康。那么,孕妇吃什么好呢?在饮食方面当然是多吃一些蔬菜水果和含蛋白质的食物了,想生出来的宝宝皮肤好的话可以多吃鱼类和牛奶,水果的话吃苹果也是很好的。不过,孕妇饮食也有需要注意的地方,总的归纳了一下主要有以下八大点:   一、整个孕期母亲体重要增加9~15公斤,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。对早孕反应引起的恶心、呕吐,可以少食多餐,饮食宜清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。   二、孕期中间3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,孕妇宜多吃蔬菜,多饮水。 三、在孕期最后3个月内,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养的关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食。

 

  四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相于200克豆腐或大米。   五、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,每天的需要量是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物。每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,但不宜饮茶。   六、如果孕妇乳制品吃得不够多,宜服用钙片,并多晒太阳。

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