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瘦小肚子最快方法是什么?

发布时间:2019-10-07 14:33:39
文章导读

人在肥胖的时候,肚子上的赘肉会显得更加的突出,而平时在减肥时,肚子上的赘肉相对而言,也是很难减下去的,这时候最好是能够通过一些燃脂效果比较好的运动方式来减少腹部的脂肪,能够有效的瘦肚子的运动方式有很多种,平时可以根据自身的身体素质来选择合适的运动项目。

空中脚踩单车运动

减肚子指数:★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

水平腹肌运动

减肚子指数:★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

人在运动的过程当中,身体的新陈代谢能力会明显的加强,这时候对于脂肪的消耗也会大大的增加,如果能够在饮食方面控制脂肪的摄入,会使得减肥的效果更加的明显,但是如果想要降低反弹的概率,最好是能够配合比较科学合理的运动方式。


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