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春困咋办?准妈咪记住这几招

发布时间:2020-01-09 04:42:13

一到春季,很多孕妈咪就会春困。那么如何才能避免春困呢?其实想要摆脱春困,方法也是很简单。只要孕妈多注意睡姿,就能赶走春困。

睡姿需根据月份改变

1.

这时候孕妈才刚刚怀孕,子宫增大情况不是很明显,所以孕妈不需要改变自己的睡姿,怎么舒服怎么来

2.、

在怀孕5个月后,子宫逐渐增大,如果这时候采用仰卧,那么可能造成胎儿发育迟缓。所以,这时候孕妈最好采用向左侧卧的睡姿,这样不仅能减少水肿,还能避免孕期高血压等并发症的出现。孕妈在睡觉时,可以用棉被垫在腰部下方,如果小腿有水肿会是静脉曲张的情况,那么最好将腿部适当垫高。

良好的室内环境

想要赶走春困,就要改变室内环境。一般室内最佳温度是在17℃~23℃之间,而湿度则是在40%~60%。有条件的家庭还可以配备一台室内空气净化器,将室内空气净化与消毒。在这样一个良好的室内环境,孕妈就不会春困了。

制定合理的生物钟

怀孕期间会消耗不少体力,因此需要充足的睡眠来恢复体力,以保证胎儿能正常发育。所以,孕妈需要养成同一时间睡觉,同一时间起床的生物钟。比如每天10点之前上床睡觉,早上七点起床。这样可以保证每天你每天睡眠时间在8~9个小时。而晚上的11到第二天早上四点期间要保证睡眠质量在最佳状态。在怀孕后期,孕妈每天中午睡觉2小时左右即可,时间不宜太长,以免影响晚上睡眠质量。

产前紧张失眠怎么办

有的人睡得太好,而有的人却会紧张失眠,如果孕期失眠,又该怎么办呢?

1.使用孕妇枕

孕晚期就算睡觉也会感觉疲惫,这时候使用孕妇枕,就能让自己重新拥有一个好的睡眠。

2.腿部垫高

孕晚期女性如果感觉下肢浮肿或是静脉曲张,那么可以将腿部垫高,来缓解不适症状,从而改善睡眠质量。

3.放宽心态

女性在临产前的几天会紧张,这时候最好的解决方法就是放宽心态,告诉自己放轻松,这样睡眠质量就会有所提高。

女性在怀孕之后身体会有所改变,这时候需及时调整心态,积极应对。如此一来,才能生出健康的宝宝。


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